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最完美的有氧形式?或许真是它_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-08-18 04:19   来源:未知   阅读:

原标题:最完美的有氧形式?或许真是它

在这么多的有氧形式里面,条件允许的话,让我选一种能够完美适合更多人的方式,那么这个答案大概率会是游泳。虽然一般来说游泳不能算是高强度运动,但是它可以很好的帮助你消耗热量并提升体能,改善骨骼强度,而且由于相对于其他大多形式的有氧运动而言 ,游泳因为有浮力存在 ,因而对关节的压力是最小的,尤其是针对体重较大的训练者,出现运动损伤的概率会更小。

而除了这些有氧运动的好处之外 ,游泳其实某种程度上也可以算作是抗阻力的运动, 我们在泳池里要不断的推动水流,而这个阻力比跑步时的空气阻力大的多, 相信有过经历的人,都能够感受到持续的游泳比持续的跑步难的多,正因为这点, 相对于传统的有氧训练形式,游泳可以帮助我们更加好的去保持乃至促进肌肉的增长(当然中短跑也是很好的形式,但适合的人会更少一点)

你可以去看看那些奥运赛场上的游泳运动员,确实都有着不错的形体跟肌肉质量。

壮的没边了这图

当然这跟传统的力量训练还是无法比,毕竟这个阻力相对而言是比较均衡的施加在全身的,不单是肌肉,你的骨骼跟关节也一直在承担压力。而如果尝试着进行下面几种形式上的调整,那么就可以帮助你尽可能加大游泳能给你带来的肌肉促进作用。

尝试“分化锻炼”

在我们进行力量训练时,即使进行的是复合动作,往往也是将比较多的注意力放在某一个肌肉部分上,而这样的做法可以帮我们很有效的将阻力施加在目标肌群上让它做功,去进行肌肉收缩从而带来更多的肌肉增长。

而虽然游泳是全身性的运动,但适当的按照这个逻辑去进行调整也未尝不可,比如说在游泳的时候, 你就可以尝试着将上肢适当的区分开来锻炼,比如一次的游泳练习中上半部分练习可以尝试尽量只是用腿部,减少上肢划水的努力程度,或者使用浮板,下半部分训练就尝试 尽可能多用手臂去划水 ,让上肢参与更多 ,而腿部尽量少的去发力 ,这样当然你的泳速会下降,单位时间内的热量消耗也会减少, 但是对于肌肉的锻炼效果则会更好。

尝试不同泳姿跟安排形式

就跟我们进行力量训练一样,持续的在泳池里进行一模一样的事情,也没法很有效的帮助你有所增益,尤其在游泳往往难以增加“更多阻力”的情况下。因此我建议你可以时常变更不同的泳姿进行训练,同时也可以尝试着给自己制定更多更丰富的目标,不单是一次游个45分钟就够了,你可以一样进行4组30m,每组间隙,或者尝试着在单位时间内完成更多距离这样增加训练强度的安排。

加上负荷

在条件允许的情况下变,你可以适当的在水中尝试进行一些抗阻力的下肢跳跃类练习,也可以在水中尝试加入水哑铃的练习,而在安全的情况下适当的在手臂或脚踝上佩戴套件来增加阻力也会是不错的增加负荷的形式。

好好吃该吃的

在进行了较大强度的游泳练习之后,可以预见的是你会消耗非常多的热量,而这么多的热量消耗也就意味着你可以进食的量会增加。在这种情况下,如果你还是能够 尽可能的去摄入富含更多优质营养素的食物,那么不管是对你的恢复还是身体健康而言都会有更多的益处。

当然如果你想要尽可能快而有效的增加肌肉,日常的力量训练还是必不可少的,不过合理的安排游泳训练,相信还是可以帮助你更高效的调整状态,趁着天气转凉之前最后努力一把吧~